Ако някога сте преживявали бърнаут (аз съм!) знаете, че това състояние на хроничен стрес се отразява на вашето мислене, памет, емоции, както и на качеството на съня и отношенията ви с другите.

Сякаш не можете да се "изключите" и  починете, дори когато имате време за това. Напрежението винаги е там, а психическото изтощение ви затваря в омагьосан кръг.

Какво всъщност е бърнаут?

Бърнаут, или т.н. "професионално прегаряне", е състояние, при което нервната система дълго време е била под натиск, мобилизация и емоционално претоварване — и постепенно губи способността си да се възстановява нормално.

В Соматично преживяване, бърнаутът често се разглежда не просто като психологически проблем, а като хронична дисрегулация на нервната система.

"Прегарянето" всъщност се случва на много нива - емоционално, психическо и физическо, и може да постави в риск нашето функциониране в работата и в личния живот.

Често бърнаутът започва постепенно и остава незабелязан, докато човек не започне да усеща, че живее „на автопилот“. Ежедневието се превръща в борба за оцеляване, а радостта и мотивацията се превръщат в далечен сън.

Как да го разпознаем?

Много хора са свикнали с напрежението до степен, че го приемат за "нормално". Не е учудващо, че игнорират сигналите на тялото и психиката си твърде дълго време.

Ако заседнем в прегарянето това състояние ще изтощи нервната ни система толкова, че след това може да са нужни месеци възстановяване. Ето защо е добре да познаваме ранните признаци и своевременно да вземем мерки.

Един от ранните признаци на психическото прегаряне е това, че почивката не ни носи възстановяване. Изчезва желанието да отидем на работа, сякаш го правим "насила" и дори мисълта за това ни изтощава. 

Психически симптоми

* постоянна умора и липса на мотивация;

* тревожност и вътрешно напрежение;

* раздразнителност;

* емоционално изчерпване;

* липса на концентрация;

* нарушения в паметта;

* усещане за безсмислие;

* цинизъм и дистанциране;

* чувство за вина или провал;

* емоционално „изключване“.

Телесни симптоми

* проблеми със съня;

* хронична умора;

* главоболие;

* стягане в гърдите;

* плитко дишане;

* стомашен дискомфорт;

* мускулно напрежение;

* сърцебиене;

* понижена енергия;

* чести инфекции и отслабен имунитет;

Тялото често показва признаците на претоварване много преди човек да осъзнае колко всъщност е изтощен.

Видове бърнаут

Психическото прегаряне може да засегне различни сфери от живота, а най-рискови са професионалистите в помагащите професии.

Професионален бърнаут

Най-често се свързва с:

* високи изисквания към себе си;

* разминаване между служебни отговорности и възнаграждение;

* дълъг работен ден;

* конфликти на работното място;

* липса на баланс между работа и личен живот;

* недостатъчно възстанивяване;

Често се среща при хора, които дълго време игнорират собствените си нужди в името на работните задачи.

Бърнаут + майчинство

Не се говори достатъчно по темата, но много майки живеят в 24/7 часов режим на обгрижване за другите като пренебрегват себе си и своите нужди. 

Макар и обществото все още да отчита това за "норма" психическото прегаряне при майките може да доведе до:

* психическо изтощение;

* постоянно раздразнение;

* чувство за вина;

* липса на енергия;

* изолация;

* депресия;

Бърнаут в обгрижващата сфера

Лекарите, медицинските сестри, здравните специалисти, както и учителите често работят в среда на висока отговорност, емоционално претоварване и хроничен стрес. 

Не е учудващо, че именно те са в постоянен висок риск от поява на емоционално изчерпване и психосоматични симптоми. 

Липсата на признание, натискът от институциите и постоянната емоционална ангажираност допълнително утежняват ситуацията за специалистите от обгрижващия сектор.

Кога да потърсим помощ?

В най-добрият случай сте забелязали първите симптоми и сте си дали време за почивка, създали сте по-добър баланс между "работа - личен живот - време за себе си и възстановяване". 

Ако сте стигнали до психическо изтощение, с което вече не успявате да се справите сами - тогава работата с психолог ще ви бъде изключително полезна.

Аз работя с метода Somatic Experiencing (Соматично преживяване), който регулира нервната система и възвръща нейната устойчивост и баланс.

Ако усещате:

* постоянна умора

* висока тревожност

* липса на енергия и мотивация

* емоционално изчерпване

* проблеми със съня (безсъние)

* проблеми с паметта и концентрацията

* усещане, че не можете да „изключите“,

това всъщност е червена лампа, с която организма ви казва да СПРЕТЕ и да се погрижите за себе си!

В моята практика на психолог в гр. Петрич често се сблъсквам със симптомите на психическо прегаряне и хроничиен стрес. Повечето хора чакат твърде дълго, за да потърсят помощ. А защо е нужно?

Навременната терапевтична подкрепа помага за по-бързото възстановяване на вътрешния баланс, изчезването на симптимите, възвръщане на радостта и спокойствието и подобряване на качеството на живот.

Ако имате нужда от подкрепа, не се колебайте да я потърсите.

Грижата за нервната ви система е необходимост с главно "Н", а не лукс!